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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com os pés ou pernas apoiados e os braços estendidos para a frente.
- 02Contraia o queixo suavemente e comece a arredondar a parte superior da coluna, um segmento de cada vez.
- 03Continue curvando-se no meio das costas e na parte inferior do tronco, mantendo a pélvis controlada.
- 04Faça uma pausa na posição mais profunda e confortável e respire na parte de trás da caixa torácica.
- 05Empilhe a coluna lentamente da pélvis para cima até retornar à postura sentada ereta.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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