Pilates Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous droit, les jambes étendues à la largeur des hanches et les pieds légèrement fléchis.
2. 02Tendez les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaule et allongez le sommet de la tête vers le haut.
3. 03Expirez et courbez le menton et le haut de la colonne vertébrale vers l'avant, un segment à la fois, tandis que les mains se tendent vers l'avant.
4. 04Continuez seulement aussi loin que vous pouvez garder les hanches au sol et le mouvement fluide plutôt que de vous effondrer sur les jambes.
5. 05Inspirez pour redresser la colonne vertébrale, du bas du dos à la tête, puis répétez.