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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto, com as pernas estendidas na largura do quadril e os pés suavemente flexionados.
- 02Estenda ambos os braços para a frente, na altura dos ombros, e alongue o topo da cabeça para cima.
- 03Expire e curve o queixo e a parte superior da coluna para a frente, um segmento de cada vez, enquanto as mãos se estendem para a frente.
- 04Continue apenas até onde conseguir manter os quadris no chão e o movimento suave, em vez de cair sobre as pernas.
- 05Inspire para empilhar a coluna ereta, da parte inferior das costas até a cabeça, e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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