Nackenbrücke in Bauchlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie dich auf eine dicke Matte und lege deinen Kopf mit beiden Handflächen daneben auf die Oberfläche.
2. 02Geh mit den Knien nach hinten und hebe die Hüften in eine umgekehrte Brücke, während du durch die Hände ausreichend Halt erhältst.
3. 03Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an, halte das Kinn leicht angezogen und verteile den Druck breit über den Kopf.
4. 04Halte die Position, ohne den Kopf zu rollen, zu drehen, zu hüpfen oder zuzulassen, dass die Hüften nachgeben.
5. 05Senke zuerst die Knie und Hüften, entlaste den Kopf vollständig und hebe erst dann den Kopf von der Matte.