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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se sobre um tapete grosso e coloque a parte superior da cabeça na superfície com as palmas das mãos ao lado.
- 02Leve os joelhos para trás e levante os quadris em uma ponte invertida, mantendo um apoio substancial nas mãos.
- 03Apoie o abdômen e os glúteos, mantenha o queixo levemente dobrado e distribua a pressão amplamente pela cabeça.
- 04Mantenha a posição sem girar a cabeça, torcer, saltar ou permitir que os quadris caiam.
- 05Abaixe primeiro os joelhos e quadris, solte a cabeça completamente e só então levante a cabeça do tapete.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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