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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto e coloque o centro de uma toalha dobrada contra a nuca, mantendo ambas as pontas para frente.
- 02Contraia levemente o queixo e puxe as pontas da toalha para frente para criar uma resistência suave.
- 03Pressione a parte de trás da cabeça na toalha sem permitir que o pescoço se mova.
- 04Faça um leve esforço enquanto respira normalmente e mantém a mandíbula e os ombros relaxados.
- 05Libere a pressão gradualmente e pare se sentir dor, tontura, dor de cabeça, formigamento ou dormência.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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