Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου ψηλά και βάλε τα χέρια ή μια πετσέτα πίσω από το κεφάλι.
- 02Κράτα το πηγούνι ελαφρά μέσα ώστε ο αυχένας να μένει μακρύς.
- 03Πίεσε το πίσω μέρος του κεφαλιού στα χέρια χωρίς να κινηθεί το κεφάλι.
- 04Κράτα ήπια έως μέτρια ένταση με κανονική αναπνοή.
- 05Χαλάρωσε αργά και σταμάτα για ζάλη, πονοκέφαλο ή νευρικά συμπτώματα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα