Ισομετρική έκταση αυχένα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ή στάσου ψηλά και βάλε τα χέρια ή μια πετσέτα πίσω από το κεφάλι.
2. 02Κράτα το πηγούνι ελαφρά μέσα ώστε ο αυχένας να μένει μακρύς.
3. 03Πίεσε το πίσω μέρος του κεφαλιού στα χέρια χωρίς να κινηθεί το κεφάλι.
4. 04Κράτα ήπια έως μέτρια ένταση με κανονική αναπνοή.
5. 05Χαλάρωσε αργά και σταμάτα για ζάλη, πονοκέφαλο ή νευρικά συμπτώματα.