Übungsübersicht

Trainingsdetails

Nacken

Equipment

Handtuch

Sätze × Zeit

3 × 10 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich aufrecht hin und lege die Mitte eines gefalteten Handtuchs an deinen Hinterkopf, während du beide Enden nach vorne hältst.
02Ziehe dein Kinn leicht an und ziehe die Handtuchenden nach vorne, um sanften Widerstand zu erzeugen.
03Drücke deinen Hinterkopf in das Handtuch, ohne dass sich dein Nacken bewegt.
04übe eine leichte Anstrengung aus, während du normal atmest und deinen Kiefer und deine Schultern entspannt hältst.
05Lass den Druck allmählich ab und höre auf, wenn du Schmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspürst.

Diese Übung in einem Plan verwenden