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So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht hin und lege die Mitte eines gefalteten Handtuchs an deinen Hinterkopf, während du beide Enden nach vorne hältst.
- 02Ziehe dein Kinn leicht an und ziehe die Handtuchenden nach vorne, um sanften Widerstand zu erzeugen.
- 03Drücke deinen Hinterkopf in das Handtuch, ohne dass sich dein Nacken bewegt.
- 04übe eine leichte Anstrengung aus, während du normal atmest und deinen Kiefer und deine Schultern entspannt hältst.
- 05Lass den Druck allmählich ab und höre auf, wenn du Schmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspürst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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