Isometrische Nackenübung – Seiten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz oder steh aufrecht, die Schultern sind entspannt und der Kopf liegt neutral über dem Oberkörper.
2. 02Lege die Handfläche seitlich an den Kopf, direkt über dem Ohr.
3. 03Drücke den Kopf sanft in die Hand und passe dabei den Druck an, sodass keine sichtbare Seitbeugung auftritt.
4. 04Halte die isometrische Kontraktion mit einer angenehmen Anstrengung, während du normal atmest und den Kiefer entspannt hältst.
5. 05Lasse den Druck allmählich ab, stelle den Kopf wieder auf Neutral und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.