Isometrische Nackenübung – vorn und hinten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz oder steh aufrecht mit dem Kopf über den Schultern und dem Kiefer entspannt.
2. 02Lege beide Handflächen auf die Stirn und drücke den Kopf sanft nach vorne, während die Hände jede Bewegung verhindern.
3. 03Halte die Kontraktion des vorderen Nackens mit mäßiger Anstrengung bei normaler Atmung und entlasse dann den Druck allmählich.
4. 04Lege beide Hände hinter den Kopf und drücke sie nach hinten hinein, ohne den Hals zu neigen oder zu strecken.
5. 05Halte die Taste für die vorgegebene Zeit gedrückt, lasse sie langsam los und höre auf, wenn die Übung Schwindel, Kopfschmerzen oder ausstrahlende Symptome verursacht.