Exercice isométrique du cou - avant et arrière

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous ou tenez-vous droit, la tête centrée sur les épaules et la mâchoire détendue.
2. 02Placez les deux paumes sur le front et appuyez doucement la tête vers l'avant tandis que les mains empêchent tout mouvement.
3. 03Maintenez la contraction du devant du cou avec un effort modéré tout en respirant normalement, puis relâchez progressivement la pression.
4. 04Placez les deux mains derrière la tête et appuyez dessus sans incliner ni étendre le cou.
5. 05Tenez pendant le temps imparti, relâchez lentement et arrêtez si l'exercice provoque des étourdissements, des maux de tête ou des symptômes irradiants.