Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé com a cabeça centrada sobre os ombros e a mandíbula relaxada.
- 02Coloque ambas as palmas na testa e pressione suavemente a cabeça para a frente enquanto as mãos impedem qualquer movimento.
- 03Mantenha a contração frontal do pescoço com um esforço moderado enquanto respira normalmente e depois libere a pressão gradualmente.
- 04Coloque ambas as mãos atrás da cabeça e pressione-as para trás, sem inclinar ou estender o pescoço.
- 05Segure pelo tempo determinado, solte lentamente e pare se o exercício causar tontura, dor de cabeça ou sintomas irradiados.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano