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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o arnês de cabeça com segurança, coloque uma carga leve atrás de você e sente-se ereto com os dois pés plantados.
- 02Comece com o queixo ligeiramente dobrado e deixe a cabeça avançar em uma pequena amplitude controlada.
- 03Estenda o pescoço lentamente até que a cabeça retorne à posição neutra, mantendo o tronco e os ombros imóveis.
- 04Faça uma breve pausa sem inclinar a cabeça para trás ou exceder um alcance confortável.
- 05Abaixe a cabeça lentamente até a posição inicial e pare se sentir tontura, dor de cabeça ou sintomas irradiados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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