Extensão de pescoço deitado em posição propensa a placa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços em um banco com os ombros apoiados e a cabeça um pouco além da borda, usando apenas uma placa muito leve presa com segurança atrás da cabeça, se prescrito.
2. 02Comece com o queixo ligeiramente dobrado e o pescoço alinhado com a parte superior das costas, em vez de ficar totalmente pendurado para baixo.
3. 03Levante a cabeça lentamente, estendendo o pescoço em uma amplitude pequena e confortável, enquanto mantém o peito e os ombros imóveis.
4. 04Faça uma breve pausa antes que o pescoço atinja uma extensão excessiva e pare imediatamente se sentir dor aguda, tontura ou formigamento.
5. 05Abaixe a cabeça de volta à posição neutra sob controle total e repita apenas com a mesma amplitude suave.