Extension du cou couché sujet à la plaque

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre sur un banc, les épaules soutenues et la tête juste au-delà du bord, en utilisant uniquement une plaque très légère maintenue solidement derrière la tête si cela est prescrit.
2. 02Commencez avec le menton légèrement rentré et le cou aligné avec le haut du dos plutôt que de pendre complètement vers le bas.
3. 03Soulevez lentement la tête en étendant le cou sur une petite plage confortable tout en gardant la poitrine et les épaules immobiles.
4. 04Faites une brève pause avant que le cou n'atteigne une extension excessive et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë, des étourdissements ou des picotements.
5. 05Abaissez la tête au point mort sous contrôle total et répétez uniquement avec la même plage douce.