Nackenstrecken in Bauchlage mit Hantelscheibe

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du legst dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Schultern gestützt und der Kopf knapp über die Kante hinaus. Du benutzt dabei nur eine sehr leichte Platte, die du sicher hinter dem Kopf hältst, falls vorgeschrieben.
2. 02Du beginnst damit, dass das Kinn leicht angezogen ist und der Hals am oberen Rücken ausgerichtet ist, anstatt vollständig nach unten zu hängen.
3. 03Hebe den Kopf langsam an, indem du den Hals um einen kleinen, bequemen Bereich streckest, während du Brust und Schultern ruhig hältst.
4. 04Halte kurz inne, bevor der Nacken übermäßig gestreckt wird, und höre sofort auf, wenn du starke Schmerzen, Schwindel oder Kribbeln verspürst.
5. 05Senke den Kopf unter voller Kontrolle zurück in die Neutralstellung und wiederhole dies nur mit der gleichen sanften Reichweite.