Πρηνής έκταση αυχένα με δίσκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο με το κεφάλι λίγο έξω από την άκρη και έναν πολύ ελαφρύ δίσκο ασφαλισμένο πίσω από το κεφάλι αν χρησιμοποιείται.
2. 02Ξεκίνα με τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.
3. 03Κάνε αργά έκταση αυχένα σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πάνω.
4. 04Κινήσου μόνο σε μικρό και ελεγχόμενο εύρος.
5. 05Κατέβα ξανά στο ουδέτερο και επανάλαβε προσεκτικά.