Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο με το κεφάλι λίγο έξω από την άκρη και έναν πολύ ελαφρύ δίσκο ασφαλισμένο πίσω από το κεφάλι αν χρησιμοποιείται.
- 02Ξεκίνα με τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.
- 03Κάνε αργά έκταση αυχένα σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πάνω.
- 04Κινήσου μόνο σε μικρό και ελεγχόμενο εύρος.
- 05Κατέβα ξανά στο ουδέτερο και επανάλαβε προσεκτικά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα