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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé com os ombros relaxados e a cabeça apoiada de forma neutra sobre o tronco.
- 02Coloque a palma de uma das mãos na lateral da cabeça, logo acima da orelha.
- 03Pressione a cabeça suavemente contra a mão enquanto combina a pressão para que não ocorra nenhuma flexão lateral visível.
- 04Mantenha a contração isométrica com um esforço confortável enquanto respira normalmente e mantém a mandíbula relaxada.
- 05Libere a pressão gradualmente, coloque o cabeçote em ponto morto e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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