Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε σε παχύ στρώμα και τοποθέτησε το μπροστινό-πάνω μέρος του κεφαλιού στην επιφάνεια με τις παλάμες δίπλα του.
- 02Πήγαινε τα γόνατα πίσω και σήκωσε τη λεκάνη σε ανεστραμμένη γέφυρα, κρατώντας σημαντική στήριξη στα χέρια.
- 03Σφίξε κοιλιά και γλουτούς, μάζεψε ελαφρά το πηγούνι και μοίρασε την πίεση σε μεγάλη επιφάνεια του κεφαλιού.
- 04Κράτησε χωρίς κύλισμα κεφαλιού, στροφή, αναπήδηση ή πτώση της λεκάνης.
- 05Χαμήλωσε πρώτα γόνατα και λεκάνη, αποφόρτισε πλήρως το κεφάλι και μετά σήκωσέ το από το στρώμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα