Pont du cou sujet

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous sur un tapis épais et placez le dessus de la tête sur la surface avec les deux paumes à côté.
2. 02Reculez les genoux et soulevez les hanches pour former un pont inversé tout en gardant un soutien substantiel dans les mains.
3. 03Renforcez l'abdomen et les fessiers, gardez le menton légèrement rentré et répartissez largement la pression sur la tête.
4. 04Maintenez la position sans rouler la tête, sans la tordre, sans rebondir ou sans laisser les hanches s'effondrer.
5. 05Abaissez d'abord les genoux et les hanches, déchargez complètement la tête, puis soulevez la tête du tapis.