Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßAbduktoren / Gluteus mediusCore

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Platziere ein Miniband über den Knien und bringe die Füße in die Hocke.
02Drücke die Knie vor dem Abstieg sanft nach außen, um eine Bandspannung zu erzeugen.
03Setz dich mit den Hüften nach unten und nach hinten, während die Knie weiter über die Zehen gleiten.
04Verhindere, dass das Band die Knie unten nach innen zieht.
05Steh auf, indem du den ganzen Fuß durchdrückst und das Band unter Spannung hältst.

Diese Übung in einem Plan verwenden