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Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma minibanda acima dos joelhos e coloque os pés em posição agachada.
- 02Pressione os joelhos suavemente para fora para criar tensão na faixa antes de descer.
- 03Sente os quadris para baixo e para trás enquanto os joelhos seguem sobre os dedos dos pés.
- 04Evite que a faixa puxe os joelhos para dentro na parte inferior.
- 05Fique em pé pressionando todo o pé e mantendo a tensão na faixa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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