Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAbduktoren / Gluteus mediusWadenCore

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege ein Miniband um deine Knöchel und nimm eine flache, athletische Haltung ein.
02Trete mit dem Führungsfuß seitwärts, während du deine Zehen nach vorne und deine Knie auf einer Linie hältst.
03Bringe den nachlaufenden Fuß nur so weit hinein, dass du deine Ausgangsbreite wiederherstellst, ohne die Spannung zu verlieren.
04Erhebe dich auf die Fußballen beider Füße für eine kontrollierte Wadenhebebewegung.
05Senke deine Fersen leise und gehe in die gleiche Richtung weiter, bevor du in die andere Richtung zurückkehrst.

Diese Übung in einem Plan verwenden