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Gesäß · Anfänger

Mini-Widerstandsband-Glute-Bridge

Mini-Band Glute Bridge zur Aktivierung des Gesäßes.

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Demonstration: Mini-Widerstandsband-Glute-Bridge

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCoreAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Platziere ein Miniband über den Knien und lege dich mit flachen Füßen auf den Rücken.
  2. 02Stell die Füße etwa hüftbreit auf und drücke die Knie leicht nach außen in das Band.
  3. 03Drücke dich über die Fersen, um die Hüften anzuheben, bis die Gesäßmuskulatur vollständig angespannt ist.
  4. 04Halte die Knie ausgestreckt, ohne den unteren Rücken zu überwölben.
  5. 05Senke die Hüften langsam und halte die Bandspannung zwischen den Wiederholungen aufrecht.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VarianteGesäßbrückeVerwandte VarianteBeckenkippung in die BrückeVerwandte VarianteWiderstandsband-Abduktion über die GesäßbrückeVerwandte VarianteWiderstandsband, Einbein-GesäßbrückeVerwandte VarianteRollende BrückeVerwandte VarianteEinbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation

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Alternativen

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