Mini-Widerstandsband-Glute-Bridge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere ein Miniband über den Knien und lege dich mit flachen Füßen auf den Rücken.
2. 02Stell die Füße etwa hüftbreit auf und drücke die Knie leicht nach außen in das Band.
3. 03Drücke dich über die Fersen, um die Hüften anzuheben, bis die Gesäßmuskulatur vollständig angespannt ist.
4. 04Halte die Knie ausgestreckt, ohne den unteren Rücken zu überwölben.
5. 05Senke die Hüften langsam und halte die Bandspannung zwischen den Wiederholungen aufrecht.