Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma minibanda acima dos joelhos e deite-se de costas com os pés apoiados.
- 02Coloque os pés na largura do quadril e pressione levemente os joelhos para dentro da faixa.
- 03Passe pelos calcanhares para levantar os quadris até que os glúteos estejam totalmente comprimidos.
- 04Mantenha os joelhos estendidos sem arquear demais a região lombar.
- 05Abaixe os quadris lentamente e mantenha a tensão da faixa entre as repetições.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaPonte de GlúteosVariação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute BridgeVariação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano