Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Αρχάριο

Γέφυρα γλουτών με λάστιχο

Γέφυρα γλουτών με λάστιχο για ενεργοποίηση με έμφαση σε γλουτούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Γέφυρα γλουτών με λάστιχο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμόςΑπαγωγοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Βάλε μικρό λάστιχο πάνω από τα γόνατα και ξάπλωσε ανάσκελα με πέλματα στο πάτωμα.
  2. 02Στήσε τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και πίεσε τα γόνατα ελαφρά έξω στο λάστιχο.
  3. 03Πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία μέχρι να σφίξουν πλήρως οι γλουτοί.
  4. 04Κράτα τα γόνατα προς τα έξω χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
  5. 05Κατέβασε τα ισχία αργά και κράτα τάση στο λάστιχο ανάμεσα στις επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτώνΣχετική παραλλαγήΚλίση λεκάνης σε γέφυραΣχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΜονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχοΣχετική παραλλαγήRolling γέφυραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη γέφυρα γλουτών με έξω στροφή

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό crabΑντίστοιχη εναλλακτικήBam Bams (πρηνές τόξο ποδιών σε πάγκο)Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήHip thrust με axle μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων