Γέφυρα γλουτών με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε μικρό λάστιχο πάνω από τα γόνατα και ξάπλωσε ανάσκελα με πέλματα στο πάτωμα.
2. 02Στήσε τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και πίεσε τα γόνατα ελαφρά έξω στο λάστιχο.
3. 03Πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία μέχρι να σφίξουν πλήρως οι γλουτοί.
4. 04Κράτα τα γόνατα προς τα έξω χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
5. 05Κατέβασε τα ισχία αργά και κράτα τάση στο λάστιχο ανάμεσα στις επαναλήψεις.