Retour à tous les exercices
Variation associéePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une mini bande au-dessus des genoux et allongez-vous sur le dos, les pieds à plat.
- 02Réglez les pieds à la largeur des hanches et appuyez légèrement sur les genoux dans la bande.
- 03Passez par les talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que les fessiers soient complètement comprimés.
- 04Gardez les genoux poussés vers l’extérieur sans trop cambrer le bas du dos.
- 05Abaissez lentement les hanches et maintenez la tension de la bande entre les répétitions.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan