Medizinball-Kniebeuge mit Drücken und Wurf

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle dich vor eine stabile Wand oder einen offenen Zielbereich, halte den Medizinball an der Brust und bringe deine Füße in die Hocke.
2. 02Geh in eine kontrollierte Hocke mit angehobener Brust und den Knien über den Zehen.
3. 03Fahre kräftig durch die Füße und strecke Hüfte und Knie, um den Ball von der Brust nach oben zu beschleunigen.
4. 04Setze die Bewegung mit einem explosiven Druck fort und lasse den Ball in Richtung der vorgesehenen Wand oder des Ziels los.
5. 05Lass den Ball im freien Raum landen oder abprallen, hol ihn sicher zurück und setze ihn vor der nächsten Wiederholung vollständig zurück.