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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma parede resistente ou área alvo aberta, segure a bola medicinal no peito e coloque os pés em uma posição agachada.
- 02Desça em um agachamento controlado com o peito levantado e os joelhos acompanhando os dedos dos pés.
- 03Passe com força pelos pés e estenda os quadris e os joelhos para acelerar a bola para cima a partir do peito.
- 04Continue o movimento em uma pressão explosiva e solte a bola em direção à parede ou alvo designado.
- 05Deixe a bola cair ou ricochetear em um espaço livre, recuperá-la com segurança e reinicializá-la totalmente antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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