Medicine Ball Squat développé pour lancer

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous face à un mur solide ou à une zone cible ouverte, tenez le médecine-ball au niveau de la poitrine et placez les pieds en position accroupie.
2. 02Descendez dans un squat contrôlé avec la poitrine levée et les genoux sur les orteils.
3. 03Conduisez avec force à travers les pieds et étendez les hanches et les genoux pour accélérer le ballon vers le haut depuis la poitrine.
4. 04Continuez le mouvement dans une presse explosive et relâchez le ballon vers le mur ou la cible désigné.
5. 05Laissez la balle atterrir ou rebondir dans un espace libre, récupérez-la en toute sécurité et reprenez-la complètement avant la prochaine répétition.