Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o alvo com a bola medicinal na altura do peito.
- 02Agache-se mantendo a bola próxima e os calcanhares no chão.
- 03Levante-se do agachamento e use a força das pernas para lançar a bola no alvo.
- 04Pegue a bola na altura do peito com os joelhos macios enquanto ela retorna.
- 05Flua para o próximo agachamento somente depois que a captura estiver controlada.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano