Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από τον στόχο με την ιατρική μπάλα στο στήθος.
- 02Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τη μπάλα κοντά και τις φτέρνες στο πάτωμα.
- 03Ανέβα δυνατά από το κάθισμα και χρησιμοποίησε τη δύναμη των ποδιών για να πετάξεις τη μπάλα στον στόχο.
- 04Πιάσε τη μπάλα στο ύψος του στήθους με μαλακά γόνατα καθώς επιστρέφει.
- 05Πέρασε στο επόμενο κάθισμα μόνο αφού το πιάσιμο είναι ελεγχόμενο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα