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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken, während dein Partner ein klares Ziel über oder vor dem Oberkörper hält.
- 02Spanne die Bauchmuskeln an und krümme den Oberkörper nach oben in einen kontrollierten Sit-Up.
- 03Greife nach oben und berühre das Ziel leicht, ohne die Schultern nach vorne zu werfen.
- 04Senke die Wirbelsäule sanft zurück auf den Boden, während der Partner die Zielposition konstant beibehält.
- 05Du wiederholst den Vorgang für die zugewiesenen Wiederholungen und du paßt das Ziel nur so an, dass es dem beabsichtigten Bereich entspricht.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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