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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados enquanto seu parceiro segura um alvo claro acima ou na frente do tronco.
- 02Apoie os abdominais e enrole o tronco para cima em um abdome controlado.
- 03Estenda a mão e toque levemente o alvo no topo, sem jogar os ombros para frente.
- 04Abaixe a coluna de volta ao chão suavemente enquanto o parceiro mantém a posição alvo consistente.
- 05Repita para as repetições atribuídas, ajustando a meta apenas para corresponder à faixa pretendida.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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