Abduktion in Seitlage mit gebeugtem Knie und Mini-Band

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf die Seite, die Knie gebeugt, die Hüften gestapelt und ein Miniband über den Knien positioniert.
2. 02Halte das obere Bein gebeugt und das Becken stabil, während du den Kopf bequem stützt.
3. 03Hebe den gesamten Oberschenkel nach oben gegen das Band, ohne das Knie oder den Rumpf zu drehen.
4. 04Du machst eine Pause, wenn der seitliche Gesäßmuskel vollständig aktiviert ist und das Becken gestapelt bleibt.
5. 05Senke das Bein langsam, beende den Satz und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.