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Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
Substitut comparableRebond debout en bandes
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés, les hanches empilées et une mini bande positionnée au-dessus des genoux.
- 02Gardez la jambe supérieure pliée et le bassin stable tout en soutenant confortablement la tête.
- 03Soulevez tout le haut de la cuisse contre la bande sans faire pivoter le genou ou le tronc.
- 04Faites une pause lorsque le fessier latéral est complètement engagé et que le bassin reste empilé.
- 05Abaissez lentement la jambe, terminez la série et répétez de l’autre côté.
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Variantes
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Alternatives
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