Mini bande couchée sur le côté, enlèvement du genou plié

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés, les hanches empilées et une mini bande positionnée au-dessus des genoux.
2. 02Gardez la jambe supérieure pliée et le bassin stable tout en soutenant confortablement la tête.
3. 03Soulevez tout le haut de la cuisse contre la bande sans faire pivoter le genou ou le tronc.
4. 04Faites une pause lorsque le fessier latéral est complètement engagé et que le bassin reste empilé.
5. 05Abaissez lentement la jambe, terminez la série et répétez de l’autre côté.