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Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixas
Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em péAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com os joelhos dobrados, os quadris empilhados e uma minifaixa posicionada acima dos joelhos.
- 02Mantenha a perna de cima dobrada e a pélvis firme enquanto apoia a cabeça confortavelmente.
- 03Levante toda a parte superior da coxa contra a faixa sem girar o joelho ou o tronco.
- 04Faça uma pausa quando o glúteo lateral estiver totalmente encaixado e a pélvis permanecer empilhada.
- 05Abaixe a perna lentamente, complete a série e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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