Bridge auf der Bank mit engem Beinstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf den Boden, deinen oberen Rücken gegen eine stabile Bank und beide Füße eng beieinander.
2. 02Lehne den oberen Rücken an die Bankkante, stütze den Rumpf ab und halte das Kinn sanft angezogen.
3. 03Drücke dich über beide Fersen, um die Hüften anzuheben, während die Knie weiterhin nach vorne zeigen.
4. 04Hör auf, wenn Rumpf und Oberschenkel eine flache Brücke bilden, und spanne die Gesäßmuskulatur an, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Senke die Hüften unter Kontrolle, behalte die schmale Haltung bei und wiederhole den Vorgang aus einer stabilen unteren Position.