Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco estável e os dois pés plantados juntos.
- 02Apoie a parte superior das costas na borda do banco, apoie o tronco e mantenha o queixo suavemente dobrado.
- 03Passe por ambos os calcanhares para levantar os quadris enquanto os joelhos continuam avançando.
- 04Pare quando o tronco e as coxas formarem uma ponte plana e contraia os glúteos sem arquear a região lombar.
- 05Abaixe os quadris sob controle, mantenha a postura estreita e repita a partir de uma posição inferior estável.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano