Στενή ποδιού πάγκο γέφυρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο πάτωμα με το πάνω μέρος της πλάτης σε σταθερό πάγκο και τα πέλματα κοντά μεταξύ τους.
2. 02Στήριξε την πλάτη στην άκρη του πάγκου, σφίξε τον κορμό και κράτα το πηγούνι ελαφρά μέσα.
3. 03Πίεσε και τις δύο φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία, κρατώντας τα γόνατα προς τα εμπρός.
4. 04Σταμάτα όταν κορμός και μηροί σχηματίζουν επίπεδη γέφυρα και σφίξε τους γλουτούς χωρίς υπερέκταση μέσης.
5. 05Κατέβασε τα ισχία ελεγχόμενα, διατήρησε τη στενή στάση και επανάλαβε από σταθερή κάτω θέση.