Einbeiniger Kniesehnencurl in Partnerlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen mit dem Gesicht nach unten hin, während dein Partner neben dem Arbeitsbein kniet.
2. 02Beuge ein Knie und beginne, die Ferse in Richtung Gesäß zu ziehen.
3. 03Bitte deinen Partner, einen sanften Widerstand am Unterschenkel entgegen der Lockenrichtung auszuüben.
4. 04Vervollständige den Curl, ohne den Oberschenkel anzuheben oder das Becken zu drehen.
5. 05Senke das Bein langsam gegen den Widerstand des Partners, beende den Satz und wechsle die Seite.