Flexão de isquiotibiais de perna única em posição de parceiro

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços com ambas as pernas estendidas enquanto seu parceiro se ajoelha ao lado da perna ativa.
2. 02Dobre um joelho e comece a puxar o calcanhar em direção ao glúteo.
3. 03Peça ao seu parceiro que aplique uma resistência suave na parte inferior da perna, oposta à direção do enrolamento.
4. 04Complete a rosca sem levantar a coxa ou girar a pélvis.
5. 05Abaixe a perna lentamente contra a resistência do parceiro, termine a série e troque de lado.