Curl ischio-jambiers sur une jambe à tendance partenaire

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre, les deux jambes étendues, tandis que votre partenaire s'agenouille à côté de la jambe de travail.
2. 02Pliez un genou et commencez à tirer le talon vers le fessier.
3. 03Demandez à votre partenaire d'appliquer une résistance douce sur le bas de la jambe, dans le sens opposé au sens de curling.
4. 04Terminez la boucle sans soulever la cuisse ni faire pivoter le bassin.
5. 05Abaissez lentement la jambe contre la résistance du partenaire, terminez la série et changez de côté.