Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε μπρούμυτα με το ένα πόδι τεντωμένο.
02Λύγισε αυτό το γόνατο και τράβηξε τη φτέρνα προς τον γλουτό.
03Ζήτα από τον συναθλητή να βάλει ελαφριά αντίσταση στο κάτω μέρος του ποδιού.
04Κάνε την κάμψη κόντρα στην αντίσταση χωρίς να σηκώνεται το ισχίο από το πάτωμα.
05Κατέβα αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι.

Συμβουλή προπονητή

Εφαρμόστε αντίσταση χαμηλά στην κνήμη, ακολουθήστε τη δύναμη του ασκούμενου σε όλο το εύρος και κρατήστε μηρό και λεκάνη στο έδαφος.

Συχνά λάθη

Πίεση στον αστράγαλο ή στην άρθρωση του γόνατος, απότομη αλλαγή αντίστασης, ανύψωση μηρού, στροφή λεκάνης ή βίαιη προσέγγιση φτέρνας στον γλουτό.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα