Deficit Hip Thrust mit Kurzhantel und Mini-Band

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stütze den oberen Rücken auf einer stabilen Bank, stelle beide Füße auf eine niedrige Plattform, platziere ein Miniband über den Knien und befestige eine Hantel über den Hüften.
2. 02Spanne den Rumpf an, drücke die Knie leicht nach außen und senke die Hüfte in das verfügbare Defizit.
3. 03Drücke dich über die Füße, um die Hüften zu strecken, während du die gleiche Knieausrichtung zum Band beibehältst.
4. 04Beende die Übung mit Rumpf und Oberschenkeln in einer Linie und spanne dabei die Gesäßmuskulatur an, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Senke dich langsam im tieferen Bereich ab und halte dabei die Hantel stabil und das Band unter Spannung.