Poussée de hanche avec déficit d'haltères mini-bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Soutenez le haut du dos sur un banc stable, surélevez les deux pieds sur une plateforme basse, placez un mini-élastique au-dessus des genoux et fixez un haltère sur les hanches.
2. 02Gainez le tronc, maintenez une légère pression des genoux vers l’extérieur et abaissez les hanches dans l’amplitude supplémentaire disponible.
3. 03Poussez dans les pieds pour étendre les hanches en conservant le même alignement des genoux contre l’élastique.
4. 04Terminez avec le buste et les cuisses alignés, en contractant les fessiers sans cambrer le bas du dos.
5. 05Redescendez lentement dans la plus grande amplitude en gardant l’haltère stable et l’élastique sous tension.