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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie a parte superior das costas em um banco estável, eleve ambos os pés em uma plataforma baixa, coloque uma minifaixa acima dos joelhos e prenda um haltere nos quadris.
- 02Apoie o tronco, mantenha os joelhos levemente pressionados para fora e abaixe os quadris até o déficit disponível.
- 03Passe pelos pés para estender os quadris, mantendo o mesmo alinhamento dos joelhos contra a faixa.
- 04Finalize com tronco e coxas alinhados, apertando os glúteos sem arquear a região lombar.
- 05Abaixe lentamente na faixa mais profunda, mantendo o haltere estável e a faixa sob tensão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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