Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε τους ώμους σε πάγκο με τα πέλματα πάνω σε μικρή ανύψωση, έναν αλτήρα στα ισχία και mini band πάνω από τα γόνατα.
- 02Σφίξε τον κορμό και πίεσε τα πέλματα για να σηκώσεις τα ισχία.
- 03Άνοιξε ελαφρά τα γόνατα κόντρα στο λάστιχο.
- 04Τελείωσε με κορμό και μηρούς στην ίδια γραμμή.
- 05Κατέβα αργά στο πιο βαθύ εύρος του deficit και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα