Hip thrust από έλλειμμα με mini band και αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε τους ώμους σε πάγκο με τα πέλματα πάνω σε μικρή ανύψωση, έναν αλτήρα στα ισχία και mini band πάνω από τα γόνατα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και πίεσε τα πέλματα για να σηκώσεις τα ισχία.
3. 03Άνοιξε ελαφρά τα γόνατα κόντρα στο λάστιχο.
4. 04Τελείωσε με κορμό και μηρούς στην ίδια γραμμή.
5. 05Κατέβα αργά στο πιο βαθύ εύρος του deficit και επανάλαβε.