Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 12
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Seitliche Brücke mit Beinen auf der Bank
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenCrunch mit Beinstrecken (am Gymnastikball)
Kombinierte Crunch- und Kniestreckübung mit einem Gymnastikball, die Bauchmuskeln und Quadrizeps gemeinsam trainiert.
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Beinstrecker-Maschine
Beinstreckmaschine zur isolierten Kniestreckung des Quadrizeps.
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Unterarmstütz mit Beinstrecken
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.
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Beinpresse
Gestützte Beinpresse für hohe Belastung von Quadrizeps und Gesäß.
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Beinheben zur Dragon Flag
Fortgeschrittenes Absenken und Anheben des gestreckten Körpers zur Entwicklung starrer Rumpfkraft an einer Bankverankerung.
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Beinheben mit Hüftanheben
Gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit anschließendem kontrolliertem Anheben der Hüfte durch die Bauchmuskulatur.
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Beinheben, Hüftheben mit erhobenem Kopf
Beinheben mit anschließendem Hüftheben, während Kopf und Schultern angehoben bleiben, um die Bauchspannung aufrechtzuerhalten.
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Beinheben mit seitlichem Crunch
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
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Bein Schwung seitlich
Dynamische seitliche Hüftmobilitätsübung für Adduktoren und Abduktoren.
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Lineares Beinschwingen
Dynamische Hüftmobilitätsübung vorwärts und rückwärts für Hüftbeuger, hintere Oberschenkel und Gesäß.
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Bein-Up Beinbeuger Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Beine an der Wand hoch
Legs Up the Wall für Atmung und Regeneration mit ganzheitlicher Körperausrichtung.
Übung ansehenHebel-Wadenpresse (Plattenbeladung)
Plattenbeladene Wadenpresse an einem Hebelgerät zur isolierten, kontrollierten Plantarflexion im Sprunggelenk.
Übung ansehenWadendehnung an der Maschine (scheibenbeladen)
Mobilitätsübung mit einer Gewichtsscheibe für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf den Waden.
Übung ansehenKreuzheben an der Maschine (scheibenbeladen)
Hüftbeugeübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Übung ansehenHip Thrust an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Hüftbeugeübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Übung ansehenBeinbeugen im Knien an der Maschine (Scheibenbeladung)
Ergänzende Übung mit einer Gewichtsscheibe für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
Übung ansehenHebelbeinverlängerung (plattenbelastet)
Ergänzende Übung mit einer Gewichtsscheibe für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Übung ansehenBeinheben-Crunch an der Maschine im Sitzen (scheibenbeladen)
Rumpfbeugeübung mit einer Gewichtsscheibe für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
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Linear Unterarmstütz Gehen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Eidechsen-Dehnung im Ausfallschritt
Lizard Lunge Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Lizard-Drehung mit Ausstrecken
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Marsch mit beladenem Schlitten
Marching Sled Drill für Beinantrieb und Kondition.
Übung ansehenLog Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehenProtokoll reinigen und drücken
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Dehnung im tiefen Ausfallschritt
Low Lunge Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Übung ansehenEinbeiniger Widerstandsband-Kick im Knien mit Fixierung an der unteren Stange
Einbeiniger Band Kickback im Vierfüßlerstand mit unter einer niedrigen Stange fixiertem Band für Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel.
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Low-Foot Bein Press
Beinpresse mit tief platzierten Füßen, die Kniebeugung und Quadrizepsbelastung betont, während die Fersen aufgesetzt bleiben.
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Aufrollen des unteren Rückens
Rumpfextensionsübung in Bauchlage zur Kräftigung des unteren Rückens über einen kleinen kontrollierten Bewegungsumfang.
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Ausfallschritt mit Rotationsdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Hüftstreckung liegend im Wechsel
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Rückenstrecken in Bauchlage mit Drücken
Übung für die hintere Rumpfmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht zur kontrollierten Rumpfstreckung, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Beinheben mit gebeugten Beinen in Rückenlage
Beinheben in Rückenlage mit gebeugten Knien zur Schulung der Bauchkontrolle beim Heranziehen der Knie an die Brust.
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Dehnung in Rückenlage mit überkreuzt gezogenem Knie
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Liegende überkreuzte Kniedehnung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Volles Beinheben im Liegen
Gerade Beinhebung in Seitenlage für die Hüftabduktoren bei stabil gehaltenem Rumpf.
Übung ansehenHamstring-Dehnung in Rückenlage mit Widerstandsband
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Hip Flares im Liegen
Aktive Hüftöffnungsübung in Rückenlage, bei der die Knie kontrolliert nach außen und zurück bewegt werden.
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Beinheben liegend aus der Hüfte (am Boden)
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
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Gestrecktes Beinheben in Rückenlage
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
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Dehnung des Iliotibialbands im Liegen
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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liegend Knee Heben
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
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Knie-zur-Brust-Dehnung in Rückenlage
Knees-to-Chest-Dehnung in Rückenlage für sanfte Hüftbeugung und Entspannung von Gesäß und unterem Rücken.
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Beinbeugen im Liegen
Liegender Leg Curl an der Maschine zur kontrollierten Isolation der hinteren Oberschenkel.
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Beinüberkreuzen in Rückenlage
Dynamischer Cross-Body Leg Sweep in Rückenlage für kontrollierte Hüft- und Rumpfrotation.
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Liegendes Bein heben und halten
Isometrisch gehaltenes gestrecktes Beinheben in Rückenlage bei kontrolliertem Becken und unterem Rücken.
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Beinheben liegend
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Einbeiniges Beinheben in Rückenlage
Einseitiges gestrecktes Beinheben in Rückenlage, bei dem zunächst ein vollständiger Satz pro Seite ausgeführt wird.
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Liegende Rumpfrotationsdehnung
Rotationsdehnung in Rückenlage mit gebeugten Knien, bei der beide Knie gemeinsam von Seite zu Seite bewegt werden.
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liegend Rotation Dehnung
Einseitige Wirbelsäulenrotation in Rückenlage, bei der ein gebeugtes Knie über den Körper geführt wird.
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Hip Thrust an der Maschine
Hip Thrust an der Maschine für kontrollierte Hüftstreckung bei abgestütztem oberen Rücken.
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Man-Maker-Komplex
Ganzkörper-Konditionsübung, die Kraft, Rhythmus und wiederholte Belastung verbindet.
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Marschieren Wand Sit
Wandsitz mit abwechselndem Anheben der Füße, der einseitige Becken- und Rumpfkontrolle fordert.
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Medizinball fangen und passen zur Brust aus dem 3-Punkt-Stand
Reaktive Medizinballübung: aus dem Dreipunktstand beschleunigen, einen Pass annehmen und den Ball von der Brust zurückspielen.
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Medizinball 3-Punkt-Haltung zum Brustpass
Explosive Medizinballübung für koordinierte Rumpf- und Oberkörperkraft.
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Medizinball-Rückwärtswurf
Explosive Medizinballübung für koordinierte Rumpf- und Oberkörperkraft.
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Medizinball-Burpee mit Brustdrücken
Ganzkörper-Konditionskomplex aus Burpee, Push-up und stehendem Medicine-Ball Chest Press.
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Medizinball-Kastenpass zur Lauffreigabe
Explosive Medizinballübung für koordinierte Rumpf- und Oberkörperkraft.
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Medizinball-Wurf über den Körper
Explosive Medizinballübung für koordinierte Rumpf- und Oberkörperkraft.
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Medizinball-Good-Morning
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenMedizinball-Ausfallschritt mit Bizepscurl
Unterkörperübung im Split Stand mit Medizinball für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps und Gesäß.
Übung ansehenMedizinball, Beinheben im Liegen
Rumpfbeugeübung mit Medizinball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
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Medizinball-Bergsteiger
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Medizinball-Überkopfwurf
Medicine Ball Overhead Throw zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
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Rotationspass für Medizinball-Partner
Explosive Medizinballübung für koordinierte Rumpf- und Oberkörperkraft.
Übung ansehenMedizinball Reverse Wood diagonales Ziehen Squat
Kniebeugenübung mit Medizinball für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur, Quadrizeps und Gesäß.
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Medizinball Scoop Throw
Medicine Ball Scoop Throw zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Übung ansehenMedizinball-Einbein-Kreuzheben
Hüftbeugeübung mit einem Medizinball für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
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Medizinball, einbeiniger Kniesehnencurl
Einbeinige Bridge mit Hamstring Curl, bei der ein Medizinball gerollt wird, während das Becken waagerecht bleibt.
Übung ansehenEinbeiniger Medizinball-Wood-diagonales Ziehen
Rotationsübung mit einem Medizinball für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
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Medizinball Slam
Ganzkörper-Schnellkraftübung mit Medizinball-Slam.
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