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Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Beinheben mit Hüftanheben

Gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit anschließendem kontrolliertem Anheben der Hüfte durch die Bauchmuskulatur.

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Demonstration: Beinheben mit Hüftanheben

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturCoreHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
  2. 02Lege deine Hände flach neben dir auf den Boden.
  3. 03Hebe deine Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
  4. 04Während du deine Beine gerade hältst, hebe deine Hüften vom Boden ab.
  5. 05Senke deine Hüften wieder nach unten und behalte dabei die Beinposition bei.
  6. 06Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang.

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Varianten

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